如何增加脂肪男人如何增重并变得更强壮(12)

发布时间:2019-07-12 11:12:50   编辑:admin浏览人次:183

育肥男性的营养法
健身和肌肉建设中的男性营养规定
这是一种减少营养的有效方法,称为肌肉,可以有效地生长肌肉,减少体内脂肪。
1,蛋白粉
肌肉增益需要正氮平衡。
为了达到正氮平衡,身体必须有足够的蛋白质来生长肌肉。
你拥有的肌肉越多,你需要的蛋白质就越多。
优选每磅体重补充1克蛋白质。
你应该每天服用三次蛋白质,六次。
蛋白质粉末比鸡肉或牛肉更容易被人体吸收。
使用含有离子交换血清和水解乳清蛋白的蛋白粉是好的。
首先是易吸收和低乳糖含量,这可以防止膨胀。
后者在训练后是必要的,因为它可以以氨基酸的形式快速进入血流。
训练后蛋白质进入血液的速度越快,重量训练分解代谢越快消失。
2,肌酸
肌酸是爆发力行动的能量来源。
它可以增加力量,ATP再循环(三磷酸腺苷)和B 11型肌纤维达到保水和增加肌肉的目的。
为了取得良好效果,男性在运动后补充7至10克。
谷氨酰胺
只有在身体承受巨大压力时才需要这种条件氨基酸。
谷氨酰胺为免疫系统提供能量。
力量训练减少肌肉内谷氨酰胺。
为了平衡分解代谢的作用,训练后应加入7至15克。
4.支链氨基酸(BCAA)
这些氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉生长,胰岛素释放),刺激生长激素的释放。
支链氨基酸链是酮异己酸(KLC)及其前身HMB的重要亮氨酸。
KLC和HMB增加肌肉质量,减少脂肪并为身体提供营养。
乳清蛋白具有更高的BCAA含量。
训练后,应补充4至6克。
5,鱼油
防止肌肉流失的特殊营养素。
压力训练,饱和脂肪消耗,单糖产生E2(一种促进蛋白质降解的分解代谢激素)。
E1鱼油E2可以抑制,刺激生长激素的产生,使胰岛素处理更有效再生。
推荐剂量为每天4至6粒胶囊(每粒胶囊1克)。
6,精氨酸
像谷氨酰胺一样,只有在身体承受巨大压力时才需要它。
由于健美运动员经常处于这种状态,因此有必要添加精氨酸。
睡前加10至20克,以增加体内生长激素水平。
7,维生素C.
它是一种强大的抗氧化剂。
它可以像海绵一样吸收血液中的自由基。
推荐剂量:每天2000毫克。
训练后立即服用1000毫克可以降低分解代谢激素的水平。
8,维生素E.
又强大的抗氧化剂
因为胰岛素受体位于细胞膜上,它可以保护细胞膜免受氧化损伤,同时提高肌肉使用胰岛素的能力。
推荐剂量:每天200-400国际单位。
9,锌
大多数运动员缺锌,缺锌会干扰蛋白质合成。
睾酮和生长激素的产生需要足够的锌。
推荐剂量:男性每天20毫克。
10,镁
合成ATP与镁不可分离。
镁参与肌肉收缩,使其更耐糖和更强。
推荐剂量:每日400-600毫克。
(健康)